tag:www.ssnry.com,2008://1 2008-09-09T09:23:00Z 快眠を得るには？腰痛を緩和するには？快眠と腰痛の基本知識 Movable Type 3.36 tag:www.ssnry.com,2008://1.16 2008-09-09T07:11:58Z 2008-09-09T09:23:00Z

睡眠の質と健康な体を作る維持することはとても深いつながりがあるのです。

akibadogxx 睡眠 は健康な体を維持するためには必要不可欠な 営みです。 人間の肌は、28日周期で細胞が生まれ変わっているそうです。 これをターンオーバーと言います。 しっかり 睡眠時間 をとっていないと、お肌にも良くないのです。 ターンオーバーによる新陳代謝が上手くいかずに、 健康的な肌が作れず、にきび、シミ、などのトラブルにつながることが あります。 人間は眠っているときに、成長に必要なホルモンの分泌や 肌のターンオーバーが行われるよう出来ているのです。 睡眠 時に行なわれるようメカニズムが働いているんですね。 ですから、睡眠 不足を解消し、快眠 を日々得て行くことは、 子どもならば成長、大人であれば、健康体を作る、維持するのに とてもいいことなんです。 美肌を維持するのにも 睡眠 は欠かせない大切なことなのです。 睡眠 は大きく分けると、浅い眠るのレム睡眠と 深い眠りのノンレム睡眠があります。 レム睡眠、ノンレム睡眠は、約1時間半周期でまわってくるよう ですね。 肌の新陳代謝であるターンオーバーは、ノンレム睡眠の時に 行われるのだそうです。 毎日の 睡眠 時間。 就寝や起床のパターンが違う人、バラバラな人は要注意ですよ。 睡眠 不足が慢性化してしんまうと、ターンオーバーの周期が 狂ってしまい、当然、お肌にもいいわけがないのです。 人それぞれ睡眠時間は違います。睡眠 の質によっても異なってきます。 毎日健康に過ごすためにも、しっかり 睡眠 時間を取っておきたい ものです。質の良い 睡眠 でぐっすり眠って、体を休めることは 人間にとってもいいことなんです。 tag:www.ssnry.com,2008://1.15 2008-08-31T23:58:25Z 2008-09-01T00:21:23Z

熟睡する方法、ぐっすり眠る方法

akibadogxx ぐっすり 寝たのになぜか 朝 起きても スッキリ しない。 こんな経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。睡眠時間 は、７〜８時間取って もまだ 朝スッキリ しない。暑い夏でも室内の除湿や温度調節もしてるけど・・と 言われる方が多いのも事実です。 なぜ眠りが浅くなってしまうほでしょうか？ 睡眠時間 は、７〜８時間取ったからよいというものではないそうです。 どれだけ深くぐっすり眠れたか、熟睡 できたかどうかが大切です。 たった５時間、４時間しか寝なくても、熟睡できておれば、 スッキリとした朝が迎えられるはずです。 寝る前に、心配事や悩み事を気にしてなかなか寝付けないことだって ありますし、寝る前にラジオやテレビを見て刺激を受けると 早く寝つけても熟睡できない場合もあります。 眠れないからとお酒を飲んで寝付くという方もいらっしゃいますが これを毎晩続けているとアルコールによる障害を体に与えてしまうことにも なりかねません。 まぁ、自分がそうでしたが＾＾； また、睡眠薬などの錠剤を服用するのも、自己判断は禁物。 医師の指示に従いながら行うことが大切と考えます。 一般的に、深い眠りを得るためには次のようなことを心掛ければ いいそうですよ。私も肝に銘じています。 ご参考までに。 無理に寝ようとしないこと。寝よう寝ようと思うと寝付けない・・・（１） 部屋の湿度や温度を自分が快適だと思うレベルに調整すること・・・（２） 寝る前にコーヒーや紅茶、日本茶などカフェインがあるものを取らない・・（３） 部屋の明かりは暗くする。・・・（４） 就寝前には身も心もリラックスする・・・（５） 昼間に昼寝をしすぎない。夜寝付けなくなる・・・（６） 布団や枕を自分の体形に合ったものにする・・・（７） 様々な要因が重なって、知らず知らずの内に熟睡を妨げている ようです。 日々の暮らしの中で、まず帰宅したらリラックスできる環境を整えて おくのもいいですね。 あと、毎日規則正しく床に付き、起きる時もできる限り早起きする シフトに切り替えた方が体も心もスッキリするはずですよ。 tag:www.ssnry.com,2008://1.9 2008-08-19T01:33:10Z 2008-08-31T08:23:37Z

快眠できない、睡眠不足が解消できないことの弊害

akibadogxx 快眠 が得られない。 睡眠不足 を 解消 したい。そう願う人達が現在 急増しているそうです。 眠れない人が増えているとは・・・。 快眠 できないとどんな弊害があるのでしょうか？ 体のこんな症状は、ひょっとして 睡眠不足 が 解消 できていないからかも しれませんよ。 プロアクティブのような 洗顔剤を使うのも効果的でしょうね。 まぁ、私の場合は 睡眠不足 が全ての原因ではなく、食生活や仕事上のストレスが 重なり合って起こったのかもしれません。 その部分はわかりませんが、病院に通って原因を調べてもらおうと したのですが、塗薬を出されただけで、「しばらく様子を見ましょう。」 としか言われませんでした。 医師の指示の下、塗り薬を投与してみましたが改善されませんでした。 肌の荒れは内臓の疾患に起因しているということも言われます。 自分は内臓には特に、弱さを感じていなかったので、やはり 洗顔がマメではなかったのかもと思い、改善に力を注いだのですが 効果は若干といった感じでした。 生活習慣を改善しなければ、私の場合、効果がなかったのです。 そこで朝までのお付き合いはほどほどにし、お酒の量も徐々に 減らしていったら、あれほど頑固な肌荒れがどんどん改善されて いったのです。 一日、２〜３時間しか眠らなかた生活を、５〜６時間に増やして いったら効果が出てきましたね。これは個人差もありますし、 原因は医師の指導のもとに付きとめることが大切なのは 言うまでもありません。 私の場合、睡眠不足 解消 ができていなかったことが一番の 原因だったことがわかったのです。 人によっては、快眠 を得ると「夢を見やすくなった」という声を聞くことが あります。医学的な根拠はわかりませんが、夢を見ることが日々の ストレス発散につながることも無視できませんよね。 睡眠時間は人それぞれ適した時間があるそうです。 全ての人が８時間以上寝なければいけない・・というわけでもなさそう です。 私の場合は、無理して仕事を夜遅くまでやっていて、 睡魔に襲われどうしようもなくなった時が、休み頃だと 痛感しています。その時点で床に付き、自然に目が覚める時間までの 間が自分にとって適切な睡眠時間なのかなと思っています。 個人差はあるにせよ、毎日、良質な睡眠時間を確保すること が人間の成長、暮らしには必要なのだと感じました。 人間の成長にも欠かせない睡眠。 現代の子どもたちも、睡眠不足になっている場合が多いようです。 深夜までゲームに熱中している子もいますよね。 大人も子供も 快眠 を得ることに目を向けるべきだと思います。 快眠は疲れも取ってくれますし、健康な体を作り、美肌の基にも なるということを忘れないようにしたいものです。 私のように自分の不摂生が元で快眠できなかったことが原因の 肌荒れもあります。 寝たくても枕や寝具が合わなくて、十分な睡眠が得られなく 困っている方もいらっしゃるでしょう。 まずは自分を見つめなおし、場合によっては医師とも相談した上で 生活習慣を改善し健康的な毎日を過ごしたいものです。 快眠、してますか？ ]]> tag:www.ssnry.com,2008://1.6 2008-08-17T13:05:31Z 2008-08-31T08:27:52Z

トゥルースリーパーを買う前の腰痛の知識

akibadogxx トゥルースリーパー を購入する前に、腰痛 に悩む方はまず 腰痛 の 改善方法 を知っておきたいですね。 私も一年に一度、腰痛 が再発しますが予防策 治し方 等の知識を知っているのと いないのとでは随分と違うものです。 腰痛は人間の宿命です。 動物は四本足で立つことができ、背骨は地面に対して平行 ですが、二本足で歩く人間はどうでしょう？ 地面に対して垂直ですよね？ つまり、四本足では分散されていた体重が、 二本足で歩くことにより、すべて腰に集中するように なったのです。 長時間、同じ姿勢をとっていると腰が痛くなるのも やむを得ません。。 腰痛は動物から人間へ進化し、四本足から二本足であるくようになった 人間の宿命でもあるわけです。 ぎっくり腰をはじめ腰痛に一度なってしまうと、忘れた頃に再発するから やっかいです。 私の場合、重い荷物を持ち上げたとき、腰に重心を置いて 持ち上げればよかったのに、腕だけで持ち上げようとして 腰を痛めました。 以後、荷物を持ち上げるとき気をつけているのですが、 うっかり同じ姿勢で作業をしたとき・・・ ソファに腰掛、脚を椅子にのせて転寝しているとき・・・ など気づかないときに再発します。。 再発の原因は、ふたつあると考えられています。 １）腹筋や背筋 　　常日頃からこれらの筋肉を鍛えておく必要があります。 　　これらの筋肉の発達が悪いと再発する可能性が高まります。 ２）その他の病気 　　椎間板ヘルニアの症状などの腰の病気を持っている場合、 　　腰痛が起きる確立が高まります。 機会があれば、まずは、自分の背骨、腰の状態を医師に問診を受けながら 把握しておくことが望ましいです。 tag:www.ssnry.com,2008://1.2 2008-08-16T12:49:53Z 2008-08-31T08:34:38Z

トゥルースリーパーと腰痛予防の因果関係

akibadogxx トゥルースリーパー という寝具マットをご存知でしょうか？ 腰痛の予防にはいろいろありますが、意外と知られてないのが 寝るときの寝具だと思います。トゥルースリーパー はベッドや布団の上に 敷く快眠マットです。 トゥルースリーパー などの寝具の選び方いかんで、腰痛が予防、緩和できれば トゥルースリーパー プレミアム ]]>